¿Por qué me siento desbordada emocionalmente y qué puedo hacer?

Hay momentos en los que parece que todo se acumula.

Tienes responsabilidades, personas que necesitan de ti, problemas que resolver, cosas pendientes y poco tiempo para parar. Sigues adelante porque sientes que tienes que hacerlo, pero llega un momento en el que notas que ya no puedes con todo.

Quizás te preguntas:

“¿Qué me pasa?”
“¿Por qué estoy tan cansada si aparentemente no tengo ningún motivo?”
“¿Por qué estoy más irritable?”
“¿Por qué siento que cualquier cosa me supera?”

Si te reconoces en estas preguntas, es posible que estés atravesando un periodo de desbordamiento emocional o sobrecarga emocional.

Y no significa que seas débil. Muchas veces significa, sencillamente, que llevas demasiado tiempo sosteniendo demasiado.

¿Qué es el desbordamiento emocional?

El desbordamiento emocional aparece cuando la cantidad de preocupaciones, responsabilidades, conflictos, exigencias y emociones que estamos acumulando supera nuestra capacidad habitual para gestionarlas.

No suele aparecer de un día para otro.

Muchas veces se va construyendo poco a poco.

Primero empiezas a sentirte cansada.

Después te cuesta desconectar.

Te irritas con mayor facilidad.

Dejas de disfrutar de algunas cosas.

Sientes que no tienes tiempo para ti.

Empiezas a pensar constantemente en lo que tienes que hacer.

Y finalmente puede aparecer esa sensación tan conocida:

“No puedo más.”

El agotamiento emocional puede estar relacionado con periodos prolongados de estrés y puede afectar tanto al bienestar emocional como al funcionamiento diario. Entre las manifestaciones descritas se encuentran la ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, falta de motivación, fatiga y alteraciones del sueño.

¿Cómo saber si estoy emocionalmente desbordada?

No existe una única forma de experimentar el desbordamiento emocional, pero hay algunas señales que pueden ayudarte a observar lo que está ocurriendo.

1. Sientes que todo te supera

Pequeños problemas que antes solucionabas sin dificultad ahora parecen enormes.

No necesariamente porque los problemas hayan aumentado, sino porque tus recursos emocionales están agotados.

2. Estás cansada incluso después de descansar

No hablamos solamente de cansancio físico.

Es esa sensación de estar mentalmente agotada, como si tu cabeza necesitara desconectar pero no consiguiera hacerlo.

3. Te cuesta dejar de pensar en los problemas

Repasas conversaciones.

Piensas en lo que tienes que hacer mañana.

Te preocupas por tus hijos, tu pareja, tu familia, tu trabajo o tus responsabilidades.

Incluso cuando aparentemente estás descansando, tu mente continúa trabajando.

4. Estás más irritable

Quizás antes tenías más paciencia y ahora reaccionas con facilidad.

Una conversación, un ruido, una petición o un pequeño contratiempo pueden provocar una respuesta mucho más intensa de la que te gustaría.

No significa necesariamente que te hayas convertido en una persona más irritable.

Puede ser una señal de que estás sobrecargada.

5. Te cuesta concentrarte

Lees algo y tienes que volver a leerlo.

Empiezas una tarea y enseguida piensas en otra.

Olvidas cosas que normalmente recordarías.

Cuando existe una acumulación importante de estrés y agotamiento, la concentración y la motivación también pueden verse afectadas.

6. Has dejado de tener tiempo para ti

Esta es una de las señales que más deberíamos escuchar.

Porque muchas personas están acostumbradas a cuidar de todos:

de sus hijos, de su pareja, de sus padres, de su familia, de su trabajo…

Pero cuando alguien pregunta:

“¿Y tú cómo estás?”

no saben qué responder.

“Estoy para todos, pero ¿quién está para mí?”

Esta frase resume una realidad que muchas personas viven en silencio.

Te has acostumbrado a resolver.

A ayudar.

A escuchar.

A estar disponible.

A intentar que todo funcione.

Y quizá has llegado a pensar que cuidar de ti misma puede esperar.

Pero el problema es que tú también necesitas cuidados.

Cuidarte no significa dejar de querer a los demás.

Tampoco significa ser egoísta.

Significa reconocer que tus necesidades también importan.

¿Por qué puedo sentirme así?

El desbordamiento emocional puede tener diferentes causas y, en muchas ocasiones, no existe una sola.

Puede aparecer cuando durante mucho tiempo estás viviendo:

• Exceso de responsabilidades.

• Conflictos familiares.

• Problemas de pareja.

• Presión laboral.

• Dificultades económicas.

• Cuidado de hijos o familiares.

• Falta de descanso.

• Exigencia excesiva contigo misma.

• Necesidad constante de responder a las necesidades de los demás.

• Falta de espacios personales.

• Cambios importantes en tu vida.

• Preocupaciones mantenidas durante mucho tiempo.

A veces tampoco puedes señalar una causa concreta.

Simplemente sabes que ya no te encuentras como antes.

Y eso también merece ser escuchado.

¿Qué puedo hacer si siento que no puedo con todo?

Lo primero es dejar de exigirte solucionar toda tu vida de una sola vez.

Cuando estamos emocionalmente saturados, necesitamos empezar por pequeñas acciones.

1. Para y reconoce lo que estás sintiendo

En lugar de decirte:

“Tengo que poder.”

prueba a preguntarte:

“¿Qué necesito ahora mismo?”

Puede parecer una pregunta sencilla, pero puede ayudarte a volver a conectar contigo.

2. Haz una lista de lo que estás sosteniendo

Escribe todas tus responsabilidades y preocupaciones.

Después pregúntate:

• ¿Qué depende realmente de mí?

• ¿Qué puedo delegar?

• ¿Qué puedo posponer?

• ¿Qué estoy haciendo por obligación?

• ¿Qué estoy haciendo porque siento que debería hacerlo?

• ¿Qué necesito dejar de cargar?

A veces necesitamos comprobar por escrito cuánto estamos intentando sostener.

3. Aprende a poner límites

Decir “no” no significa que no te importen los demás.

Un límite puede ser una forma de proteger tu bienestar.

Puedes empezar por algo pequeño:

“Hoy no puedo.”

“Necesito pensarlo antes de responder.”

“Ahora necesito descansar.”

“Esto no puedo hacerlo yo sola.”

4. Recupera pequeños espacios para ti

No necesitas empezar dedicándote dos horas al día.

Puede ser caminar diez minutos.

Leer unas páginas.

Tomarte un café tranquilamente.

Escuchar música.

Salir al aire libre.

Hablar con alguien.

Lo importante es empezar a recordar que tú también formas parte de tu lista de prioridades.

5. No esperes a estar al límite para pedir ayuda

Pedir acompañamiento no significa que hayas fracasado.

Significa que has reconocido que necesitas apoyo.

Cuando el agotamiento emocional se mantiene o interfiere de forma importante en tu vida cotidiana, puede ser conveniente buscar ayuda profesional para valorar qué está ocurriendo y qué apoyo necesitas.

No tienes que poder con todo

Quizás llevas mucho tiempo intentando ser fuerte.

Quizás eres la persona a la que todos llaman cuando tienen un problema.

Quizás estás acostumbrada a cuidar de los demás y has aprendido a dejar tus propias necesidades para después.

Pero hay algo que me gustaría que recordaras:

No tienes que llegar al límite para empezar a cuidarte.

Puedes empezar hoy.

Con una pequeña decisión.

Con un límite.

Con un descanso.

Con una conversación.

Con el permiso de reconocer que tú también necesitas apoyo.

Porque cuidar de los demás no debería significar desaparecer tú.

 

¿Qué puedo hacer si siento que no puedo con todo?

Lo primero es dejar de exigirte solucionar toda tu vida de una sola vez.

Cuando estamos emocionalmente saturados, necesitamos empezar por pequeñas acciones.

1. Para y reconoce lo que estás sintiendo

En lugar de decirte:

“Tengo que poder.”

prueba a preguntarte:

“¿Qué necesito ahora mismo?”

Puede parecer una pregunta sencilla, pero puede ayudarte a volver a conectar contigo.

2. Haz una lista de lo que estás sosteniendo

Escribe todas tus responsabilidades y preocupaciones.

Después pregúntate:

• ¿Qué depende realmente de mí?

• ¿Qué puedo delegar?

• ¿Qué puedo posponer?

• ¿Qué estoy haciendo por obligación?

• ¿Qué estoy haciendo porque siento que debería hacerlo?

• ¿Qué necesito dejar de cargar?

A veces necesitamos comprobar por escrito cuánto estamos intentando sostener.

3. Aprende a poner límites

Decir “no” no significa que no te importen los demás.

Un límite puede ser una forma de proteger tu bienestar.

Puedes empezar por algo pequeño:

“Hoy no puedo.”

“Necesito pensarlo antes de responder.”

“Ahora necesito descansar.”

“Esto no puedo hacerlo yo sola.”

4. Recupera pequeños espacios para ti

No necesitas empezar dedicándote dos horas al día.

Puede ser caminar diez minutos.

Leer unas páginas.

Tomarte un café tranquilamente.

Escuchar música.

Salir al aire libre.

Hablar con alguien.

Lo importante es empezar a recordar que tú también formas parte de tu lista de prioridades.

5. No esperes a estar al límite para pedir ayuda

Pedir acompañamiento no significa que hayas fracasado.

Significa que has reconocido que necesitas apoyo.

Cuando el agotamiento emocional se mantiene o interfiere de forma importante en tu vida cotidiana, puede ser conveniente buscar ayuda profesional para valorar qué está ocurriendo y qué apoyo necesitas.

No tienes que poder con todo

Quizás llevas mucho tiempo intentando ser fuerte.

Quizás eres la persona a la que todos llaman cuando tienen un problema.

Quizás estás acostumbrada a cuidar de los demás y has aprendido a dejar tus propias necesidades para después.

Pero hay algo que me gustaría que recordaras:

No tienes que llegar al límite para empezar a cuidarte.

Puedes empezar hoy.

Con una pequeña decisión.

Con un límite.

Con un descanso.

Con una conversación.

Con el permiso de reconocer que tú también necesitas apoyo.

Porque cuidar de los demás no debería significar desaparecer tú.

Si sientes que llevas demasiado tiempo cuidando de todos, puedo acompañarte

En Apoyo Personal y Familiar acompaño a personas que atraviesan momentos de desbordamiento emocional, dificultades personales, familiares o de pareja y sienten que necesitan recuperar su equilibrio y volver a conectar consigo mismas.

Mi enfoque parte de una idea sencilla:

no se trata solamente de aprender a aguantar más, sino de comprender qué está ocurriendo y encontrar nuevas formas de afrontar aquello que te está desbordando.

Si sientes que este es tu momento para empezar a cuidarte, puedes conocer mi propuesta de acompañamiento emocional personalizado y ver cómo puedo ayudarte.

[Conoce el acompañamiento emocional de Apoyo Personal y Familiar]

Una última pregunta para ti

Si hoy tuvieras que responder sinceramente:

¿Cuánto tiempo llevas cuidando de todos y dejando tus propias necesidades para después?

Quizás la respuesta sea precisamente el primer paso para empezar a cuidarte.